¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible?
Todo lo que necesitas saber sobre la alta sensibilidad: características, desafíos y herramientas para gestionarla mejor.
¿Qué es la Alta Sensibilidad?
La alta sensibilidad es un rasgo que poseen alrededor de un 20% de la población. Se trata de un rasgo hereditario donde las personas que lo poseen tienen un sistema nervioso más fino, más sensible. Este hecho hace que la persona reciba mucha más información sensorial que la mayoría de los individuos.
La alta sensibilidad fue descubierta por Elaine Aron, quien definió cuatro características principales:
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- Profundidad de procesamiento de la información, que los lleva a reflexionar profundamente sobre la información que reciben en su día a día.
- Tendencia a sobre estimularse
Poseen una gran emocionalidad y una elevada empatía - Una gran sensibilidad ante estímulos sutiles
Características de las Personas Altamente Sensibles
Si eres una persona altamente sensible es probable que en tu día a día hayas sentido o experimentado:
- Rechazo o molestia por luces, ruidos fuertes, olores intensos o rechazo a texturas de ropa y/o alimentos
- Un bajo umbral del dolor
- Abrumada/o por el sufrimiento ajeno
- Distinta/o al resto de personas que conoces «bicho raro»
- Emocionada/o al ver una obra de arte, escuchar una música y /o con el contacto con la naturaleza
- Una tendencia al perfeccionismo
- Dificultad para manejar las situaciones estresantes
- Dificultad para realizar varias tareas a la vez
- Necesidad de estar solo/a
En la sociedad actual la sensibilidad es un reto, no es sencillo para una persona altamente sensible (PAS) adaptarse a las exigencias y ritmos sociales. Por ese motivo es tan necesario conocer el rasgo, aceptar tu sensibilidad y encontrar estrategias que te ayuden a lograr una vida más plena, equilibrada y feliz.
Lorena Alías
Especialista en Personas de Alta Sensibilidad
- Conocer y disfrutar de tu sensibilidad
- Obtener herramientas para atender tus necesidades
- Mejorar la relación contigo mism@ y con las personas que te rodean
- Sanar tu historia
- Vivir la vida que siempre has deseado
¿Cómo sé si soy PAS?
Test para Personas Altamente Sensibles
Tan solo necesitas unos minutos para descubrir si eres una Persona con Alta Sensibilidad (PAS) gracias al tests creado por la Dra. Elaine Aron. Para realizarlo solamente tienes que responder con un si o un no a las siguientes preguntas.
- Me afecta el comportamiento de los demás.
- Tengo la sensación de ser consciente de cosas muy sutiles en mi entorno.
- Suelo ser muy sensible al dolor.
- En los días ajetreados, suelo tener necesidad de retirarme, de echarme en la cama, buscar una habitación en penumbra o cualquier otro lugar donde pueda encontrar algo de tranquilidad y alivio frente a la estimulación.
- Soy particularmente sensible a los efectos de la cafeína.
- Me abruman fácilmente las cosas como las luces brillantes, los olores fuertes, los tejidos bastos o las sirenas de policía o ambulancias.
- Los ruidos fuertes me hacen sentir incómodo/a.
- Tengo una vida interior rica y compleja, doy muchas vueltas a las cosas.
- Me conmueven profundamente las artes o la música.
- Soy muy concienzudo/a.
- Me asusto con facilidad.
- Me agobio cuando tengo muchas cosas que hacer en poco tiempo.
- Cuando alguien se siente a disgusto en un entorno físico, suelo saber lo que hay que hacer para hacerle sentir más cómodo (como cambiar la luz o los asientos).
- Me molesta que los demás pretendan que haga demasiadas cosas a la vez.
- Me esfuerzo mucho por no cometer errores u olvidarme de algo.
- Suelo evitar las películas violentas y las series violentas en la televisión.
- Me resulta desagradable la activación que me provoca el ajetreo a mi alrededor.
- Los cambios en la vida me conmocionan (mudanzas, cambio trabajo, separación, nacimiento, muerte…)
- Suelo percibir y disfrutar de las buenas esencias, sabores, sonidos y obras de arte.
- Para mí tiene mucha importancia disponer mi vida de modo que pueda evitarme situaciones perturbadoras o abrumadoras.
- Cuando tengo que competir o al ser observado/a en la ejecución de una tarea, me pongo tan nervioso/a e inseguro/a que termino haciéndolo peor de lo que podría hacerlo.
- Cuando era niño/a, mis padres o mis profesores me solían ver como una persona sensible o tímido
Resultados del Test PAS
Menos de 14 veces “Sí”: Es posible que seas más sensible que algunos, pero la probabilidad que eres altamente sensible es pequeña.
Más de 15 veces “Sí”: Es más que probable que seas una Persona con Alta Sensibilidad.
A pesar de ello, y como la misma Elaine Aron indica, «no hay ningún test tant preciso como para que tengas que basar tu vida en él.»
Por ese motivo te aconsejo que visites a un profesional que te pueda guiar en tu caso concreto.
¿Cómo sé si mi hijo/a es Altamente Sensible?
Test para progenitores de niños PAS
¿Quieres descubrir si tu hijo/a puede ser un niño/a altamente sensible? Rellena este cuestionario respondiendo verdadero (V) o falso (F) en cada una de las preguntas.
- Se sobresalta con facilidad
- Se queja de que la ropa está áspera, de las costuras de los calcetines o de las etiquetas de la ropa
- No suelen gustarle las grandes sorpresas
- Aprende mejor a través de un correctivo suave que mediante un fuerte castigo
- Parece que me lea la mente
- Utiliza palabras que no se corresponden a su edad
- Se percata hasta del olor más leve o inusual
- Tiene un ingenioso sentido del humor
- Parece muy intuitivo
- Le resulta difícil dormir después de un día excitante
- No lleva bien los grandes cambios
- Quiere cambiarse de ropa si la que lleva está húmeda o con arena
- Hace montones de preguntas
- Es un/a perfeccionista
- Se percata de la angustia de los demás
- Prefiere el juego tranquilo
- Hace preguntas profundas y sugerentes
- Es muy sensible al dolor
- No se encuentra a gusto en lugares ruidosos
- Se percata de cosas muy sutiles
- Toma en consideración la seguridad antes de trepar a cierta altura
- Se desenvuelve mejor cuando no hay extraños presentes
- Lo siente todo profundamente
Resultados del Test para niños/as PAS
Si has respondido verdadero (V) a trece o más preguntas, tu hij@ es con toda probabilidad un NAS.
A pesar de ello, y como la misma Elaine Aron indica, «no hay ningún test tant preciso como para que tengas que basar tu vida en él.»
Por ese motivo te aconsejo que visites a un profesional que te pueda guiar en tu caso concreto.
Lorena Alías
Dudas frecuentes sobre las PAS
¿Cómo se comporta una Persona Altamente Sensible?
Las Personas Altamente Sensibles (PAS) tienen un sistema nervioso más receptivo, lo que influye en su manera de percibir el mundo y reaccionar ante él. Su comportamiento suele incluir:
- Introspección y reflexión profunda: Analizan sus experiencias con gran detalle y buscan significado en todo lo que les ocurre.
- Alta empatía y conexión emocional: Perciben las emociones ajenas con facilidad, lo que puede hacer que absorban el estado de ánimo de los demás.
- Sensibilidad a estímulos sensoriales: Luces intensas, ruidos fuertes o multitudes pueden resultar abrumadores para ellas.
- Necesidad de tranquilidad y espacios de descanso: Suelen preferir ambientes serenos donde puedan recargar energía tras interacciones sociales o situaciones intensas.
- Reacción emocional intensa: Tanto la alegría como la tristeza son experimentadas con mayor profundidad que en la mayoría de las personas.
- Apreciación por el arte y la naturaleza: Tienen una conexión especial con la belleza y suelen emocionarse con la música, la literatura, el cine o los paisajes naturales.
Cada PAS es única, pero estos comportamientos reflejan la tendencia general de su forma de percibir y experimentar la vida.
¿Cuáles son los 4 pilares de la alta sensibilidad?
La psicóloga Elaine Aron identificó cuatro elementos clave que definen la alta sensibilidad:
- Profundidad en el procesamiento de la información:
Las PAS no solo perciben más detalles del entorno, sino que también los analizan con mayor detenimiento. Reflexionan sobre sus experiencias antes de actuar y suelen darle muchas vueltas a las decisiones. - Facilidad para la sobreestimulación:
Debido a su intensa percepción y procesamiento, las PAS pueden sentirse fácilmente agotadas en entornos ruidosos o con mucha actividad. Necesitan pausas para regularse y evitar la saturación. - Alta reactividad emocional y empatía:
Experimentan emociones con gran intensidad y responden de manera más profunda a situaciones positivas o negativas. Además, captan con facilidad los sentimientos ajenos, lo que les convierte en personas empáticas y comprensivas. - Sensibilidad ante sutilezas del entorno:
Son capaces de notar pequeños cambios en el ambiente, en el tono de voz de las personas o en los detalles de una conversación que otros podrían pasar por alto.
Estos cuatro pilares explican por qué las PAS tienen una forma tan especial de experimentar el mundo y cómo pueden gestionar su sensibilidad de manera equilibrada.
¿Cuáles son los 8 tipos de Personas Altamente Sensibles?
No existe una clasificación oficial de «tipos» de PAS, pero algunos expertos han identificado diferencias en la manera en que se expresa la sensibilidad en cada persona. Ocho variaciones comunes incluyen:
- PAS emocionales: Son especialmente sensibles a sus propios sentimientos y los de los demás, experimentando alegría, tristeza o enojo de manera intensa.
- PAS sensoriales: Poseen una percepción aumentada de estímulos físicos, como sonidos, olores, luces o texturas.
- PAS intuitivas: Tienen una gran capacidad para captar matices en la comunicación y «leer entre líneas», lo que les permite anticipar situaciones o estados emocionales ajenos.
- PAS creativas: Ven el mundo con una perspectiva única y suelen destacarse en disciplinas artísticas como la música, la escritura, la pintura o el diseño.
- PAS reflexivas: Tienden a analizar profundamente cada situación y pueden quedarse atrapadas en pensamientos repetitivos o dudas internas.
- PAS sociales: Se sienten profundamente conectadas con los demás y valoran las relaciones auténticas, aunque pueden necesitar tiempo a solas para recargar energía.
- PAS espirituales: Tienen una conexión especial con la introspección, la meditación y la búsqueda de significado en la vida.
- PAS resilientes: A pesar de su sensibilidad, han desarrollado herramientas para gestionar mejor sus emociones y adaptarse sin sentirse sobrepasadas.
Cada PAS puede identificarse con más de un tipo, dependiendo de sus características personales y su forma de gestionar la sensibilidad.
¿Qué ventajas tiene ser PAS?
A menudo se asocia la alta sensibilidad con desafíos, pero también tiene muchas ventajas que pueden convertirse en fortalezas:
- Gran capacidad de empatía y comprensión: Suelen ser personas comprensivas, solidarias y con una profunda conexión con los demás.
- Creatividad y visión artística: Su sensibilidad les permite encontrar belleza en los detalles y expresar emociones a través del arte.
- Percepción aguda del entorno: Son capaces de notar sutilezas que otras personas pueden pasar por alto, lo que les da una ventaja en campos como la psicología, el arte o la educación.
- Profundidad emocional: No solo sienten con intensidad, sino que pueden ayudar a otros a gestionar sus emociones gracias a su comprensión del mundo emocional.
- Autenticidad y valores sólidos: Suelen actuar de manera genuina, guiadas por un fuerte sentido de justicia y ética personal.
- Capacidad para disfrutar los pequeños placeres: Disfrutan profundamente de una conversación significativa, un paisaje hermoso o una canción con una melodía envolvente.
- Intuición desarrollada: Muchas PAS tienen la capacidad de percibir cambios en los demás antes de que sean expresados verbalmente, lo que las hace excelentes en relaciones interpersonales y en profesiones de ayuda.
Aprender a gestionar la sensibilidad y convertirla en una aliada es clave para que las PAS puedan disfrutar de todas las ventajas de su rasgo sin sentirse sobrecargadas.
«Para mí fue muy liberador y transformador descubrir que era una persona altamente sensible. Lorena me ayudó a buscar mi forma de adaptarme y vivir sin tanto sufrimiento. Me sentí entendida, cuidada y acompañada en todo el camino. Creo que sin ella ahora no viviría tan feliz»
Sónia Pérez